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儿童怎么喝水才更健康?

夏秋之交,忽冷忽热、气候干燥,最近小儿内科门诊接诊了不少咽痛、咳嗽的孩子,诊疗结束时,大夫们总不忘叮嘱一句,“天热、干燥,记得多喝水!”不少家长却发愁,“孩子不爱喝水怎么办?”


水是构成人体、维持生命活动必需的物质,也是人们日常获取矿物质和微量元素的重要来源。对于儿童来说,喝够水、喝对水对于健康成长十分重要。


每天饮水量多少合适?


有调查发现,我国儿童青少年普遍存在喝水量少、喝水次数少、喝饮料多等问题。儿童处于生长发育过程中,新陈代谢快,对于水分的需求和消耗量相对较大,但他们的肾脏功能发育不完善,缺水的耐受能力低于成人,水分丢失后更容易出现脱水症状。此外,许多儿童的常见疾病,如泌尿系统感染、尿路结石、牙齿疾病、便秘、肺部感染等也都与脱水存在关联。


各年龄段儿童的适宜饮水量不同,但都重在“适宜”二字。喝水过少可能引起脱水,喝水过多则可能导致水中毒,二者都不利于健康。计算每天的适宜饮水量,应该包括每天喝水及摄入其它液体的总量,而不包括食物中所含的水分。


对于6个月以下婴儿,无论是母乳喂养还是配方奶喂养,都不需要额外喝水,也不应喂果汁、牛奶及其它饮料。婴儿胃容量小,额外喂水容易引起饱腹感,影响奶量摄入。


6-12月龄婴儿仍应以母乳或配方奶喂养为主,并开始添加辅食,可以在两餐之间尝试少量喂水(每日总量120-240毫升),不建议喂任何饮料。


1-3岁幼儿每日适宜摄入液体总量为1000-1300毫升,根据每日奶量(500-750毫升)调整适宜的饮水量,每天在240-960毫升不等(相当于1-4杯水)。


4-5岁幼儿每日适宜摄入液体总量约为1700毫升,每日饮水量因气候、饮食、运动量差异较大,通常为360-1200毫升(1.5-5杯水),每日奶量为500-600毫升,此时仍不建议长期饮用含糖饮料、果汁饮料及咖啡因饮料等。


对于6岁以上儿童,每天饮水总量接近成人水平。2016年版《中国居民膳食指南》建议,成人每天饮水量应达到1500-1700毫升(7-8杯水),提倡饮用白开水和茶水,少喝或不喝含糖饮料。

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