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习惯性不爱喝水,当心内脏脂肪超标?

当代很多年轻人都习惯性不爱喝水,尤其是工作忙起来,更没有喝水的时间。但如果你的身体缺少水分,内脏脂肪就更没有动力燃烧,无法顺利排出体外,久而久之就会造成内脏脂肪超标的情况。


除此之外,不吃早餐、饮食不健康、酗酒等不良习惯,也会引起内脏脂肪的过度堆积。


其实,要明确自己的内脏脂肪有没有超标也很简单,可以通过测量腰围来判断;如果女性腰围大于88厘米,男性腰围大于102厘米,那么就意味着你的内脏脂肪偏多,易出现健康问题。


内脏脂肪超标有哪些危害?


1、呼吸困难


由于腹部脂肪过多,很容易压迫到肺部,特别是在平躺的时候,更容易产生呼吸急促、困难的情况,而且还会继而出现全身乏力、免疫力降低、高血压等。


2、脂肪肝


肝脏是负责将体内的甘油三酯合成脂肪,再通过脂蛋白的形式转运出去。如果摄入的脂质含量过高,脂肪也更容易留在肝脏,形成脂肪肝。


3、代谢紊乱


内脏脂肪过多会分泌一种蛋白质,这种蛋白质会增加对胰岛素的抵抗,造成代谢紊乱,增加糖尿病的风险。


4、老年痴呆


内脏脂肪过多,会增加大脑内部的促炎因子,容易加速大脑老化和功能障碍的情况,从而造成老年痴呆。


如何减掉内脏脂肪?


1、坚持运动


运动要注重有氧和有氧的配合锻炼,在进行了短时间的有氧运动后,马上再进行无氧运动,这样可以有效消耗体内脂肪,特别是对腹部赘肉的消除效果更好。


2、改变不良坐势


对上班族来说,长时间斜依靠在座椅上,更容易堆积内脏和腹部脂肪,而且还会造成肌肉和韧带发生劳损。建议在工作和生活中,保持挺腰收腹的坐姿,并且要在久坐一段时间后,起身活动一下。


3、释放压力


压力会通过刺激肾上腺产生皮质醇,引发荷尔蒙失衡,让人食欲大增并驱动腹部脂肪的堆积。所以,平时压力过大时,可以通过瑜伽、旅游等方式来调整自己的情绪。


4、提高睡眠质量


充足的睡眠时间和良好的睡眠质量,有助于调解皮质醇,能更好地控制食欲,减少情绪进食的可能,也有助于避免内脏脂肪的堆积。


5、调理饮食


如果发现内脏脂肪偏高,平时饮食的烹饪方式就要少油炸或煎炸,并且少吃高盐高糖的食物,饮食以清淡为主,多喝水、多吃高纤维食物,还可以搭配促进消化和新陈代谢的保养品配合。

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